понедельник, 26 ноября 2018 г.

Как справиться с послеродовой депрессией?



Этот пост будет практичным, жизненным и очень циничным, ведь в сети достаточно мягких, общих и совсем не жизненных публикаций на эту тему. Вернее как бы всё верно, но как переложить красивые и правильные слова публикаций на совсем не правильную жизнь? Не понятно... 

Ну и если вдруг вы ничего не читали про после родовую депрессию, то два слова. Она может случится, а может и нет. Все зависит от вашей психики и гормональных особенностей. Ну и пары миллионов других факторов. 

После родов всё внимание переориентируется с мамы, у которой ребенок был внутри, и являлся ее частью, на самого ребенка, который снаружи и отдельно. И от этого порой грустно и одиноко, ведь мы все любим внимание и чем больше мы его любим, тем больше шансов попасть под влияние той самой послеродовой депрессии. 

И второй момент гормоны. Это вообще обезьяна с гранатой. Где взорвется, совсем не понятно... Как они себя поведут после родов? Каким образом будет проходить восстановление гормонального баланса? Сколько это будет длится? И чего вам будет хотеться больше всего после родов... безудержно рыдать, смеяться, сбросится с крыши или еще фиг пойми чего... Тут больше вопросов, чем ответов. Как поведут себя в это время гормоны, предсказать трудно. В обычной то жизни женский гормональный фон за месяц с ног на голову становится, а уж после родов...

Так что появление послеродовой депрессии не совсем зависит от самой женщины, но вот ее устранение, хоть как то можно регулировать, так что обсудим...

И перед тем как сказать по существу, хочу написать одну вещь, которая будет касаться всех пунктов ниже. 

Конечно же читая все эти советы, любая мама малыша, первым делом скажет... где же взять на это время? ... и конечно же отчасти будет права. Времени в обрез. Но постараться можно. Всё просто. Раньше вы проводили в ванной три пол часа, выполняя все процедуры, сейчас у вас максимум семь минут и это Максимум. Полу часа нет! всё... забудьте об этом на какое то время! Перестаньте страдать по этому поводу и постарайтесь максимально эффективно использовать эти семь минут.

Хотя конечно кто-то обязательно скажет... да у меня и семи минут нету. Да ладно? Семки есть? А если найду?!

Нет желания искать эти семь минут. Срабатывает установившийся шаблон. Пол часа все равно не реально высвободить, ну и зачем дергаться? Зачем мне эти семь минут? Затем! Об этом ниже. В общем нет ничего не реального, было бы желание найти это время. Да не пол часа, но хоть сколько нибудь тоже подойдет.

Ну поехали

1. Находите время для ухода за собой

Я понимаю, что это звучит мега смешно. Иногда, простите, в туалет сходить не когда, какое еще время для ухода?!  Но нет ничего не возможного для человека с интеллектом:-)
Раньше как вы делали маникюр? Правильно в салоне, попивая кофе. Ну или как то по другому, но долго и приятно. Да долго и приятно нет возможности, но подрезать, подпилить и накрасить нейтральным лаком (что бы если слезет не так заметно было) это возможно. Про слезет и не видно, я не язвлю, ну это ведь правда... На это необходимо найти всего пять минут. Сушить лак можно, когда носишь ребенка, укладывая спать или  просто носишь... ну в общем возможно... 

И такое правило относится ко всему! Не можешь нормально помыть голову, уложиться, вытянуть волосы и пр.? Просто тупо помой. На это так же не уйдет много времени. Ок, даже без кондиционера, просто помой! Это лучше, чем ходить с грязной.

Ведь что делает грязная голова? Дает нам возможность пострадать, качественно жалея себя, когда мы смотримся в зеркало.  Делает нас в глазах мужа не мытым чучелом с грязной головой (будем честны, даже при условии лояльности мужа, который говорит... я тебя всякую люблю и всё понимаю). Ну и просто мешает, ведь ходить в головой, которая чешется, просто не приятно физически.

Да я понимаю, что читать и рассуждать о таких вещах как то не принято и вообще не камильфо... но это всё есть в жизни новоиспеченной мамы, от этого ни куда не деться. Кому не приятно читать, не читайте. 

Кроме головы есть еще тело, которое тоже желательно мыть. Я про него уже чуть выше писала. Душ необходимо принимать обязательно. Это и настроение, и энергия, и самочувствие физическое. И да... если вдруг совсем нет возможности, то открою секрет, если оставить малыша на пять минут и помыться самой, с ним ничего не случится. И это не про "покричать полезно, доктор Спок говорил", от этого действительно ничего с ребенком не случится, даже если он в это время будет плакать. Главное уложить его или усадить так, что бы он ни коим образом не выковырился оттуда, куда вы его положили/посадили.

И такие обязательные процедуры у каждого будут свои. Что вы привыкли делать постоянно до появления ребенка? Всё это, но в меньшем объеме хорошо бы и продолжать делать. Да, если вы проводили в салонах красоты каждый день с утра до вечера, то вам придется не сладко, от отсутствия возможности это продолжать делать, но и это решаемо. 

Смирится с тем, что раньше у вас была возможность посещать салоны красоты, а сейчас ее не будет, ну как минимум какое то время. Но... это не повод забить на себя и вообще ничего не делать. Если ваша стрижка требует обновления, а черные/белые корни отрастают, думайте как решить этот вопрос. И не фиг страдать, никто не решит его за вас, ни муж, ни мама, никто... в мире полно специалистов, которые могут выехать к вам домой и сделать с вами все что угодно (кстати часто это будет стоить дешевле). В конце концов соседка Лена красится сама и вас с удовольствием покрасит, женскую солидарность никто еще не отменял, она тоже когда то с детьми в декрете сидела. И в этом пункте, как и во всех остальных идея одна... лучше как то, чем ни как.

2. Занимайтесь тем, что вас наполняет энергией. 

Да понимаю, тоже смешно и почти не реально, но... опять же три часа не реально в день, а десять минут возможно. И лучше что-то, чем ничего. Конечно все зависит от самих занятий и если вы прыгали с парашютом, то десять минут вас не спасут, но не только же вы этим занимались? 

А если вдруг только этим, то самое время спросить себя... а что ещё? И самое время поискать ответы. Что есть такого, чем вы хотели заниматься, но не могли. Куча женских занятий, наполняющих правильной энергией. Они все, обычно, основаны на творчестве. Разные виды рукоделия, рисование, кулинария. Да конечно сейчас кто то скажет фуууу... я вот из винтовки стреляла в зимнем лесу, с парашютом опять же и альпинизмом в тибете. Да вообще легко, только вот от послеродовой депрессии это вас не спасет, а только еще сильнее перекосит вам гормональный фон выработкой адреналина и отсутствием окситоцина и пролактина...

Хотите прийти в себя? Думайте чем вы можете заняться творческим и "женским". Ну и главное не только думайте, но и делайте.

3. Та самая пресловутая результативность

про которую я уже не раз писала (вот здесь ,  здесь,   и еще вот здесь) . Не путать с продуктивностью. Вы можете быть офигенно продуктивной, но не иметь вообще ни каких результатов. Вернее ваши результаты будут быстро съедены, испачканы ну и чего там ещё... 

Варианта два: научится получать от процесса такое же удовольствие, как от результата и начать выполнять работу, у которой результаты нельзя съесть и вообще ничего с ними сделать, они видны и всё тут. 

И здесь придется себя пересиливать и заставлять. Ясно дело, зачем мне начинать вязать шапку, если я ее смогу закончить только через 268 лет? Ведь именно так думается во время депрессии? А вот стоит начинать! Делая что-то каждый день по 10 минут, вполне можно получить результат гораздо быстрее. Не пробовали? Конечно, ведь раньше и не зачем это было делать, времени то было свободного в разы больше хотя казалось, что его нет совсем  . Но вы попробуйте и поймете, что шапка вяжется две недели, а не 268 лет, если каждый день по 10 минут. А ведь две недели это в сущности не так уж и много? 

А главное вполне себе устойчивый результат. А еще если параллельно делать несколько дел, то результаты будут появляться чаще, ведь в какое то время вы сможете вязать, в какое-то шить, где то рисовать и еще по чуть чуть делать много разных дел. Слона по кусочкам да, съесть реально. 

4. Двигаться/приводить себя в форму после беременности

Мне хотелось разнести эти два пункта раздельно, но они настолько взаимозависимы, что пишем вместе.

В идеале должна появиться какая то физическая активность. Зарядка, спортзал/бассейн/массаж (всё это, если можно). Если нет, то просто, как можно больше движения. Кровоснабжение улучшается, разнося полезности по нашему организму и унося с собой вредности. Мы начинаем себя лучше чувствовать и физически и головой. 

И конечно бОльшая часть женщин перестает быть ланями трепетными в течении беременности. И даже если вес был набран не большой, тело все равно перестает быть таким, каким было до беременности. Смотреть на себя в зеркало сложно или не возможно :-) и тут самое важное начать делать хоть что-нибудь. 

Под лежачий камень коньяк не течет, начинайте делать то, что возможно в данный момент, постепенно добавляя то, что становится возможным со временем. 

Зарядка простая дома, зарядка с малышом дома. Если есть кому посидеть с ребенком, то можно и в спортзал. Когда то, кстати, параллельно со мной в зале занимались мама и папа с малышом прям совсем маленьким. Делали одинаковые упражнения на тренажерах и во время отдыха друг другу передавали малыша, как маленькую сосисочку :-)  покачал пресс-получи малыша, следующий покачал и так несколько подходов. Конечно вариант реален, когда вас двое и возможность в спортзал ходить есть у обоих. И да... это ни фига не удобно, но когда нет других вариантов и такой сойдет очень даже.

Да всякие пассивные тренировки в салонах тоже возможны. Каждый выбирает своё. 

Бэби йога или динамическая гимнастика кстати очень помогает тоже прийти в себя, это же для мамы в первую очередь физкультура. 

5. Питание

Понятно, что это тоже банальность, но питаться надо нормально. Не бутерами с колбасой, а нормально! Даже если вы кормите грудью, нормально полноценно питаться это реально. 

Я лично, не верю в диету кормящей мамы, я верю в разумную, обычную, нормальную диету. И нет разницы кормишь ты или нет. Питаться надо нормально и с головой всегда!

И да... больше всего мама задумывается о том, что она ест, когда только начинает кормить грудью, то есть первые три месяца. Что происходит в первые три месяца в организме малыша? Правильно, становление микрофлоры и налаживание процессов пищеварения. И почти никогда детские колики и пуки не зависят от того, что сьела мама. они все равно будут, даже если мама будет есть только кашу и картошку с хлебом. 

Наверное все уже прочитали и послушали из чего же на самом деле делается мамское молоко. Да из крови и лимфы, а не из еды, которую мама сьела! И проблемы соответственно возникают не от этого.

Исключения составляют те варианты, когда мама сьела что-то, на что у нее у самой реакция организма не очень. Да за 9 месяцев у малыша установилась почти такая же микрофлора, как и у мамы, так что это логично, что если вы едите тушеную капусту и после нее у вас простите вздутие, то и малыш будет обеспокоен тем же вопросом в своем кишечнике. Просто не ешьте продукты с которыми сами имеете проблемы. 

Редко можно встретить мам, которые в пол года или год сидят на строгой диете от того, что у малыша проблемы с кишечником. Все это завершается в первые три месяца вместе с коликами.

Другое дело аллергии. Но и тут ооочень много идет от головы мамы, а не от желудка и состава молока. 

Подробнее про грудное вскармливание можно послушать у известного, но очень толкового блогера Нины Зайченко.

6. Слинги и тайм менеджмент

Можно я вынесу слинг в отдельный пункт. И да я понимаю, что на первый взгляд слинг как бы не имеет ни какого отношения к послеродовой депрессии (да я еще не забыла о чем я пищу:-)).

Но на второй и третий... Во первых слинг высвобождает вам кучу времени и возможностей. Если малыш приучен сидеть и находиться в слинге, то у вас высвобождаются руки для каких то дел, как минимум час в день, а то и 3-4. Голову конечно не помоешь с привязанной лялькой, но обед полноценный вполне себе можно приготовить. 

Во вторых слинг делает вас более мобильной. С малышом в слинге можно гулять везде, а не только там, где проедет коляска. В торговые центры, кафе, всякие развлекательные штуки. А это разве не положительные эмоции, которые так нужны при выходе из депрессии. 

7. Всё проходит! 

И последний пункт, но не менее важный. Да, действительно всё проходит. И даже царя Давида не надо вспоминать. Всё действительно проходит. 

С детьми очень часто приходит в голову мысль... всё теперь он всегда будет просыпаться пять раз за ночь что бы поесть лет до 18, вечно сидеть на руках у взрослых, эти зубы никогда не закончат лезть...

На самом деле есть он скоро ночью совсем перестанет, ветер завтра сменится и он снова слезет с рук, а зубы точно все вылезут и это вполне имеет определенный срок. 

Если вы мама первый раз, то мысли типа... всё теперь так будет всегда! ... вам знакомы. Да и наверное как то по привычке эти мысли приходят в голову и потом, но главное помнить, что это всего лишь маленький жизненный этап. И он может закончится уже завтра! И вы больше никогда с этим не столкнетесь! 

Да если верить, что ... вот как поползёт, так держись тогда, вот пойдёт и вообще капец наступит! То... капец реально наступит! И даже может быть хуже, чем вы себе это представляли, ведь вы так долго на это медитировали. 

А если понимать, что с ребенком будет становится легче и легче с каждым днём, то реально будет легче. Блин, это ведь правда! Он становится более взрослым, его легче чем-то завлечь, что то обьяснить, он больше может сам, без вашей помощи и т.д. 

Да грузит и в депрессию вводит не сама ситуация, что мама не высыпается совсем (можно сюда подставить что угодно), а мысли, что теперь так будет вечно! Нет! Не будет! Вы будете спать всё больше и больше! И с каждым днем будет легче и легче! 

Хотя конечно всегда и везде найдутся адепты мамских трудностей, которые вам буду напоминать о том, что дальше будет хуже. Ок, у них скорее всего так и есть, но вам необходимо себе будет отрастить дзен, для того что бы игнорировать такие чудо советы и самих чудо советчиц. 

Все трудности заканчиваются и в это надо верить!

Но есть одно но, вот если с этой самой послеродовой депрессией ничего не делать, то есть шанс, что она сама не пройдет и не закончится... а даже переростёт во что-то более не приятное. Так что ноги в руки и вперед. Никто не решит эту проблему за вас, и кстати даже не обязан решать. 

Всегда найдутся люди, которые будут причитать... куда же мир катится... а будут и те, кто катит этот мир. Встретимся во второй категории:-)